10 Tipps zur Überwindung der Muskelermüdung

Ein schweres Gefühl von Antriebslosigkeit in den gliedern nach Einems Sprint oder ein Trainings ist Durchaus Eine Gemeinsame erfahrung. Muskelermüdung Geschieht in den Meisten unerwarteten Zeiten; You can nie wissen that that mehr als von IHREM Körper sterben benötigt Gebrauch gemacht HABEN, Bis Eine Schmerzhafte Schwere Durch Ihre Gliedmaßen ausbreitet.

Es fähigkeit der Muskeln zu Stärke erzeugen and a Kontraktion zu stimulieren, REDUZIERT sterben Wodurch Glieder sogar außer Kraft sterben. Und ja, ist der Schmerz bedeutete für Eine gute Zeit zu bleiben!

Muskelermüdung Kann Ziemlich lästig sein. Wie gesagt, Nimmt Eine Muskelermüdung es eigene Zeit, Bevor sterben Heilung und sterben Medikamente nur selten, WENN überhaupt, hilft Vollständig Schwere in erwürgt sterben. Dieser Artikel Sehen bringt them Zehn möglichkeiten, Muskelermüdung zu überwinden, sterben die Mattigkeit zu lindern sollte helfen, Wenn Es nicht Vollständig gelöscht.

10. Gehen Sie zurück zu der Turnhalle

10 Tipps zur Überwindung der Muskelermüdung

Für alle Jene Menschen da draußen, sterben eifrig für Ihre Trainings-Sitzung warten über zu bekommen, stirbt is a Bittere Medizin für Sie! Eine milde Übung umfasst Grundlegende und Joggen Dehnen, nach Einer Runde Ausbildung Hat sich bei der Überwindung der Muskelermüdung Wirksam zu sein.

Eine Trainingseinheit bewirkt, sterben Dass Muskeln nach unten zu tragen, DAMIT IHRE Sauerstoffzufuhr verringert Wird. Dies Führt zu anaerober Atmung, Bildung von Milchsäure sterben verursacht, war Muskelermüdung verursacht wiederum sterben. Leichte Übung erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, ohne sie zu belasten, so anaeroben Atmung verhindert und schnelle Genesung zu erleichtern und Verringerung der Schmerzen sterben.

9. Haben Aminosäure-reiche Nahrung

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Bodybuilding verzehr von Lebensmitteln verbessert Zellteilung aktivitäten im Körper, sterben Wodurch angespannten Muskeln in Einem schnelleren Tempo zu ersetzen sterben. Eine Regelmässige Ernährung der Lebensmittel REICH eine Aminosäuren nicht nur Müdigkeit zu überwinden hilft, Sondern starkt Auch sterben Muskeln EINEN Krampf in erster Linie zu Hemmen sterben. Müsli in Joghurt, Linsen, Bohnen und Huhn sollte idealer verzehrt Werden.

Eine schlechte Protein-Diät während Einer Muskelermüdung Kann EINEN negativen Effekt auf sterben Muskelreparatur HABEN, Wie es sterben Muskeln Wadenfänger vorhandenen Nährstoffe dezimiert Proteine ​​zu synthetisieren.

8. Essen Bananen

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Essen Bananen ist Vielleicht der einfachste Weg, um gesunde Muskeln zu erhalten und Muskelermüdung und Krämpfe in Schach zu halten. Eine Banane Smoothie ist nicht nur Freude für den Gaumen, Aber es funktioniert Auch Wunder in Einer Müdigkeit zu überwinden. Bananen Sind Eine gute Quelle für Magnesium, sterben der Körper Proteine ​​synthetisieren hilft und starkt Muskeln sterben, um sie zu verhindern that ermüdete zu Werden.

Sie Enthalten Kalium, sterben Glukose umwandeln hilft in Glykogen Beweisen Energie zu den Muskeln Eine schnellere Genesung zu Fördern. Kalium zeigt Auch elektrolytische verhalten, sterben Müdigkeit und Krämpfe natürlich verhindert. Sie sind Auch REICH Muskeln entspannt, wieder Ermüdung der Muskeln zu verhindern sterben ein Vitamin B-6, sterben.

 7. Wenden Sie EINEN Eisbeutel

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Eis anwendung Krieg in der Vergangenheit Eine wirksame Methode zur treatment von Muskelermüdung. Anwendung von Eis auf den Muskelkater sollte Durch milde Dehnung vorausgehen. Stretching Hilfen den Muskel bei der Freisetzung Giftstoffe, sterben Durch EINEN Eisbeutel gefolgt, WENN hilft kühlen sie und ihre Reparatur zu beschleunigen. Ein Elle Verfahren, allgemein bekannt als PREIS (Schutz, Pause, Eis, Compression und Elevation) ist sehr hilfreich.

Nur eine Vorsichtsmaßnahme erforderlich Wir ist, nicht Eis anwenden Haut zu entblößen oder es Kann Taubheit und den Tod von Gewebe verursachen.

6. Erhöhen Sie sterben Aufnahme von Flüssigkeiten

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Hohe Mengen ein Wasser zu trinken ist Vielleicht sterben am weitesten verbreitete Art und Weise sterben natürlichen Gleichgewichts des K? rpers wiederherzustellen. Seine Vorteile Angebote sind nicht zu hoch angesetzt. Es hydratisiert Muskeln und lockert sie von der Müdigkeit zu Einer schnelleren Genesung Führt sterben.

Es hilft, sterben Giftstoffe auswaschen und Abfälle, den Muskel aus erholt Sich Von dem Krampf verhindern sterben.

Säfte, vor Allem Apfelsaft, sollte Regelmässig eingenommen Werden. Studien Haben gezeigt, that Äpfel Polyphenole Enthalten, sterben bei der Aufgabe Verbesserung der Muskelkraft und Ermüdungsfestigkeit instrumental Sind. Milch konsumieren is also bei der Muskelermüdung wichtig.

Abgesehen von den Proteingehalt, es Enthält Kalzium, sterben die Ca + -Ionen regularisieren hilft, Druck verursachen Ermüdung in erster Linie sterben.

 5. Versuchen Sie Naturheilmittel

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Ätherische Öle Wie Eukalyptus kommen praktisch, um Schmerzen zu reduzieren sterben, sterben von Muskelermüdung ausgeht. Die anwendung von ätherischen Olen hilft sterben schmerzenden Muskeln dehnen Wodurch sie empfänglicher für Behandlungen. Bittersalz Sind ebenfalls sehr Wirksam in Eine Muskelermüdung zu überwinden. Bittersalz Enthalten große Mengen ein Magnesium, Durch Die Haut absorbiert Wird sterben.

Magnesium Fördert sterben Reparatur von beschädigten Muskeln schneller als andere JEDE Substanz. Frische oder getrocknete Rosmarinblätter Auch Unterstützung bei der Muskel-Reparatur Bieten. Es Kann leicht Durch Die Haut absorbiert Werden, da Eine solche Waschung von Rosmarin siedendem Blätter in Wasser kann helfen, sterben Muskeln zu entspannen und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

4. nehmen Sie ein Bad

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Ein ermüdeten Muskeln macht es fast Unmöglich, schwimmen zu gehen. Ungeachtet, WENN man noch den Pool betritt, Kann Schwimmen Beweisen Eine unglaubliche Muskelrelaxans zu sein und sterben Müdigkeit zu reduzieren. Die Regelmässige Bewegung der Muskeln gegen Wasser streckt sie aus und REDUZIERT sterben Schwere in them. Das kalte Wasser REDUZIERT das Trauma zu den Muskeln und verhindert, Dass sie Versteifung, WELCHE sterben Muskelermüdung sonst verschlechtern Könnte.

In addition dazu, einengt kaltes Wasser sterben Blutgefäße für einige Zeit, sterben sterben Entzündung hilft reduzieren und sterben Erholung katalysieren.

3. Analgetika und Massage

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Aspirin, Paracetamol und Ähnliches in praktisch, WENN Sofortige Linderung der Schmerzen erforderlich Wir ist. Allerdings Schube der Schmerz in ein paar Stunden. Stattdessen Analgetikum Balsame helfen, sterben Ermüdung Durch Direktes Auftreffen den wunden Bereich zu überwinden.

Zwar is also sehr wenig wissenschaftliche Beweise Dafür that Balsame Arbeit, sie in der Regel immense Erleichterung.

Der Balsam zeigt bessere ergebnisse, WENN in verbindung mit Einer ermüdeten Massage des Muskels used Wird. Kompression und Annäherung Massagetechniken zeigen in der Regel gute ergebnisse bei der Muskelermüdung. Man muss jedoch darauf achten, that sterben Massage bleibt sanft oder es Kann Müdigkeit sterben verschlimmern.

So oder so, sterben nicht Eine beruhigende Massage mag?

2. Heiße und kalte Dusche

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Menschen, sterben unter Kalten Duschen direkt nach DM Training Session gewöhnte Sind in der Regel Weniger anfällig für Muskelermüdung. Dies Liegt Daran, kalte Dusche, Blutgefäße in den Muskeln und sterben verhindert so Bildung von Milchsäure einengt sterben.

Eine Dusche is also hilfreich, um Eine Muskelermüdung bei der Kompensation. Infact, ist Einer Ermüdung der wirksamsten Mittel zur Muskel between Warmwasser und Kaltwasser in der Dusche abwechseln. Studien zeigen, that sterben Erholung-Rate erhöht Sich um Dreissig Prozent, WENN Mann Wechselt between heissem und kaltem Wasser in der Dusche. Die kalte Dusche schnürt sterben Muskeln, um sie den Blutfluss zu verringern.

Die heiße Dusche Arbeitet in der RICHTUNG und erhöht den Blutfluss entgegengesetzten. This rhythmische Muster REDUZIERT Schmerzen und macht Muskeln gesund.

1. ungestörten Schlaf

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Die Leute unterschätzen allgemein Wunder des Schlafes in den Heilungsprozess, Weil es Eine so offensichtliche Phänomen ist zu sterben. War sie beaufsichtigen ist, Dass Schlafplatz für alle wichtigen Aktionen, sterben Notwendig ist, sterben im Körper zu nehmen. Es ist der beste Weg, um Muskelermüdung zu überwinden. Ein langer, ungestörter Schlaf ist analog zu befestigen und zu Muskelreparatur catabolic.

Allerdings muss man darauf achten, Dass er nicht Vor dem Schlafengehen nicht essen; sonst Proteinsynthese findet im Magen-Darm-Trakt, wo Muskel tatsächlich gebrochen ist unser Magen mit Aminosäure vorsehen. Dies verringert fähigkeit der Muskeln zu reparieren sterben. Bei Männern, vor Allem, sechzig bis siebzig Prozent der Wachstumshormonabsonderungen Werden während des Schlafes freigesetzt, um sicherzustellen, Muskelaufbau und aktivität treatment von Müdigkeit.

Der Schlaf ist, unbestreitbar, sterben natürlichste und effektivste Heiler.

This Methoden Sind erprobt und Sind Dafür Bekannt, Die Befreiung von der Müdigkeit der Muskelermüdung zu liefern. Auch das nächste Mal,, ideal für Pech Haben genug Muskelermüdung zu Schrumpfen, Infos finden Sie auf this Tipps für Eine Pause von den Schmerzen zu Zählen.

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