Top 10 Übungen Infos finden Sie tun, um Ihre Ausdauer zu erhöhen

Ausdauer ist ebenso wichtig, Wie Stärke. Eine gute Gesundheit ist Durch Die Menge ein Ausdauer reflektiert Ihr Körper hat. Die körperlichen aktivitäten sterben Sie tun, Angebote sind nicht von vorteil,, ideal nicht lange genug Getan Werden Kann. Während auch Übungen, Konzentrieren Ausdauer Als Auch bei der Aufgabe Verbesserung, vor Allem, ideal für ein Sportler Sind oder Eine Arbeit HABEN, sterben Körperliche Arbeit erfordert Sich sterben.

If you schnaufend starten, Once ein paar Treppen steigen, Dann Müssen Sie wissen, Dass Sie sehr wenig Ausdauer Haben und Dass Sie brauchen stirbt zu verbessern auszuarbeiten. Ausdauer des K? Rpers Kann als sterben Menge eine Arbeit, sterben Ihr Körper, ohne Dass Sie immer Definiert Werden müde machen Kann. Hier sind einige Vorschläge, sterben Ausübung, sterben them helfen Kondition und Ausdauer zu bauen.

10. Hybrid-Übungen:

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Die Übungen, WENN Zwei auf einmal Kombiniert Werden Doppel ergebnisse liefern. So um sterben zu erhöhen Ausdauer, Müssen Sie auf jeden Fall sterben Hybrid-Übungen versuchen. Hybrid-Übungen Werden durchgeführt, um mehr als nur ein Einziges Muster von Muskelbewegung zu kombinieren. Sie sind am Besten,, ideal für Die Zeit, in der maximal zu Nutzen und verbessern wollen Kraft zusammen mit Ausdauer zu bauen sterben.

Examples für Hybrid-Übungen Kniebeugen mit Schulterdrücken, KDK (Wie in Olympia), Longe und Schulterpresse usw. Für andere Fälle, Infos finden Sie nach links und rechts Diskrepanzen versuchen, oder sogar aktivitäten Ober- und Unterkörper zusammen zu kombinieren. You can Eine Menge in of this Kategorie experimentieren.

9. Rasante Heben:

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Üblicherweise Wird, Gewichte zu heben, sterben mit wächst und Erweitert, nur Kraft sterben. Aber die Ärzte sagen etwas anderes. Laut Physiker und Sporttrainer,, ideal für Gewichtheben in Einems schnelleren Tempo und mit Hoher intensity durchgeführt Wird, Dann Wird es sterben Ausdauer und Ausdauer Einer Person erhöhen und nicht nur Kraft sterben. Heben schwerer Gewichte is a der Besten möglichkeiten, Wie sie zünden den Stoffwechsel der Muskeln und Körper zu helfen.

Die Übungen Konzentrieren sterben nur Auf die Ausdauer zu erhöhen und Aufgabe Verbesserung der Ausdauer Haben ein Risiko von Muskeln Gewebe zu töten sterben. Aber Übungen Wie Schnelles Heben Schützt Sie von anzeigen Ihren Muskeln Gewebe zu töten und stattdessen, zu Schützen und zu Stärken, sie mit der Aufgabe Verbesserung der Ausdauer zusammen.

8. Plyometrics:

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Plyometrics die ist Gruppe von Übungen, sterben auf Ausübung Maximale Kraft auf Muskeln in Einems sehr Kurzen Zeitintervall basieren sterben. Dies erhöht Muskelkraft und sterben geschwindigkeit und erhöht SOMIT sterben Ausdauer sterben. Die Übungen Sind alle von der Art, weh Muskeln in Eine schnelle Kontraktion und Expansion Phase Gezwungen Werden sterben.

Examples für plyometrischen Wiederholt Springen, Feld springt, hurdling, Begrenzt, Tropfen springt, Push-ups, usw. Einbeinige Hopfen und Hoch Knie-Skipping Auch plyometrischen Sind, sterben auf Jedem weiche OBERFLÄCHE Wie grasbewachsenen Garten Getan Werden Kann, oder Vielleicht verpackt Schmutz. Aus all den plyometric aktivitäten, schnell Fuß läuft, ist das häufigste beispiel, wo Sie laufen nur 15 oder 20 Meter so schnell wie möglich mind, und wiederholen Sie this 6 bis 8-mal nach Einer sehr Kurzen Pause jedes Mal.

7. Team Sports:

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Sport zu spielen, ist Immer eine gute Wahl Ausdauer zu erhöhen, Weil sie zusammen mit IHREM Gehirn hilft IHREM Körper. Sport, helfen nicht nur der Körper Muskeln zu wachsen und zu Stärken, Sondern Auch den Geist helfen, und ermöglicht es them, weg von all DM Druck und in der Tat, Sorgen für Spaß. Speziell, Teamsport helfen them, Ihre Ausdauer mit, sterben richtig Spaß zu bauen.

Und Art von Sport Sie spielen Müssen, sollte so beschaffen sein, Dass es erfordert, Dass Sie mindestens 5 Minuten Dauer non-stop zu spielen sterben. If you für 5 Minuten oder Pause spielen mehr ohne, das hilft them, Ausdauer zu erhöhen sterben. Einige examples für solche Mannschaftssportarten Sind Volleyball, Fußball, Fußball, Frisbee, Basketball etc.

Stellen Sie sicher, Dass Sie das Spiel Genießen, Spiel denn, ideal für Menschen das GENIESSEN, Werden Sie für lange spielen und SOMIT Wird Ihre Ausdauer erhöhen vieles mehr.

6. Yoga:

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Yoga ist vor Allem über Haltung für Eine lange Zeit zu halten sterben. Im Yoga, tragen Sie Ihre Muskeln viel Belastung, Weil sie Eine bestimmte Haltung für einige Zeit zu Verwalten Haben halten und Körperhaltung ist nicht irgendeine Bequeme Haltung, Sondern ein Typischer sterben. Verschiedene Haltungen Haben verschiedene Rollen in Verschiedenen Muskeln zu Stärken und sterben factors verschiedene Ausdauer erhöht Durch.

Aber Yoga ist nicht alles über herstellung und den Körper halten, Sondern Auch über andere aktivitäten, Wie richtig zu atmen. Wie Yoga der Atemfähigkeit Eulen Muskelstärke verbessert, viele Physiker Verwenden Yoga als Übung für sterben Ausdauer Eines Individuums zu erhöhen. Aber Yoga Durcheinander unter der Richtigen Anleitung und mit vollständiger kenntnis durchgeführt Werden, sonst Kann es das Gewebe schädigen.

5. Wand Klettern:

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Kletterwand Kann Wirklich hart sein. Dies Liegt Daran, für Eine Kletterwand Sie Ihre Eigenen Körpergewicht zu heben und halten Selbst Sollen. Characterized erfordert Ausdauer und Kraft in den Muskeln, Ihr Gewicht zu heben.

In Beiden Treppensteigen und Klettern, ist sterben Gemeinsame Sache, sterben Sie sollten so Höher zu gehen versuchen, Wie You can, denn je Höher Mann kommt, Desto mehr Mühe, sterben es erfordert, und DAMIT ist Ihre Ausdauer. Kletterwand ist nicht Notwendig, Täglich zu tun, Aber natürlich, sterben, ideal frequency Einer solchen Übung von Höher, Infos finden Sie Ihre Ausdauer schneller zu steigern. Dies Kann Beobachtet Werden, Wie sie you viel Höher in der Nächsten Woche bekommen in der Lage, als auf den Ersten Tag verglichen.

4. Treppensteigen:

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Treppensteigen is a Einzigartige Trainingstyp. Treppensteigen erfordert keine schwere und teure Maschinen, Sondern erfordert nur ein paar Stufen, sterben Auch als Büro zu Hause gefunden Werden Können. Die EINFACHE Regel, stirbt zu tun ist, um zu gehen und unten an der Treppe und nicht aufhören, bis Ihr Bein will dich. Erhöhen Sie sterben Anzahl der Aufwärts-Abwärts-Zyklen über ein paar, und folgen Sie üben this Treppensteigen einmal jeden Tag mindestens.

Versuchen Sie Auch, Höher zu gehen und wie immer Höher viel Aufwand erfordert, Wird this Ausdauer zu erhöhen. This Übung hilft Ihr Herz und Ihr Herz das Blut einen den Gesunden Niveaustufen pumpen, ganzen Körper sterben den Muskeln und vor Allem Beinmuskulatur starkt. So früh am Morgen,, ideal für EINEN Spaziergang zu machen, starten Sie Eine Gewohnheit zu tun für Treppensteigen Eine Weile.

Verwenden Sie Auch Treppen statt Aufzüge in Büro und zu Hause, um fit zu bleiben.

3. Schwimmen:

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Schwimmen is also Eine sehr Effektive Übung, um Ihre Ausdauer zu erhöhen und Werden ergebnisse sicher zeigen sterben. Das Wichtigste Plan Ergebnis des Schwimmens ist, Dass Ihre Muskeln zu Stärken und Ihre Herzwirkung verbessert. Anders als Muskeln und Herz, es hat Auch EINEN Grossen einfluss auf Lunge sterben.

Schwimmen, Weil es in Wasser durchgeführt Wird, hilft viel bei der Atmung Aktion Unserer Lunge und macht stark Unsere Lungen genug unter Druck zu atmen. Dies ist der Schlüssel, war für erforderlich Wir Die Eine gute Kondition. So kann Schwimmen viel Hilfe Beweisen, während Sie mehr zu Konzentrieren, versuchen, Ihre Ausdauer zu erhöhen.

2. Radfahren:

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Radfahren Kann sehr gute Option sein, um sterben zu Ausdauer verbessern. Radfahren hilft viel in Vielen Fragen der Gesundheit der Aushärtung und beseitigt Schwierigkeiten bei körperlicher Arbeit zu tun sterben. Sei es ein Stationäres Fahrrad oder ein Fahrrad fahren, hilft Radfahren immer, egal war.

Halten Sie Eine Aufzeichnung, Wie viel Sie jeden Tag radeln. Stärkere KONZENTRATION auf den Kilometerstand,, ideal für sterben Ausdauer erhöhen wollen und Konzentrieren Sich less auf intensity. Kilometerstand ist sterben Aufzeichnung, Wie viel Abstand Sie von IHREM Zyklus abgedeckt Haben und intensity ist geschwindigkeit, mit der Sie fahren sterben.

Natürlich geschwindigkeit Angelegenheiten Aber Abstand Angelegenheiten zu. Halten Sie Sich auf Ihre zurückgelegte Strecke von Tag zu Tag zu erhöhen and a bemerkenswerten Fortschritt über ein paar Wochen machen. Sie werden Sich Zunahme der intensity des Reitens bemerken und Ihre Ausdauer zu reiten sterben.

So Wie groß der Abstand ist, Desto mehr Wird sterben Ausdauer in IHREM Körper.

1. Intervall-Training:

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Bei sehr Intensiver körperlicher aktivität in Kombination mit Niedriger intensity aktivität durchgeführt Wird, Dann Können wir den Gesamten Prozess als Intervall-Trainings sagen. Im Intervall-Trainings, Wie der Name des schon sagt, Haben Sie Intervalle von Beiden, Geringer intensity Übungen und Übungen mit Hoher intensity. Die Menschen can den Bereich nach ihrer Ebene wählen und das Niveau von Tag zu Tag erhöhen.

Zum beispiel Infos finden Sie Sprint laufen für ETWA 7-8 Minuten versuchen und für ca. Dann 4 Minuten tun Joggen und den Gesamten Prozess wiederholen. Oder Infos finden Sie unter Auch versuchen, 20 Liegestütze non-stop und Dann Eine Dehnübung für 5 Minuten.

Stirbt Wird helfen, Empfehlung: Ihren Körper Ausdauer zu erhöhen, Wie Die schnelle und leichte Übungen Abbiegehinweise Wiederholt Werden, war wiederum Empfehlung: Ihren Körper jedes Mal, je nach der Situation anpasst.

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